Heb je wel eens gemerkt hoe gemakkelijk het is om je te laten meeslepen door negatieve gedachten? Het kan zo overweldigend zijn dat het moeilijk lijkt om uit die neerwaartse spiraal te komen. Negatieve gedachten kunnen leiden tot stress, angst en een slechte gemoedstoestand, wat op zijn beurt weer kan leiden tot fysieke en mentale gezondheidsproblemen.
Gelukkig is er een manier om deze neerwaartse spiraal te doorbreken: het positieve denken. Positief denken is niet alleen het hebben van een positieve houding, het is een manier van leven die je kan helpen om stress te verminderen, je geluk te vergroten en je levensuitdagingen beter aan te kunnen.
In dit artikel wordt de kracht van positief denken besproken. We staan ook stil bij hoe het jouw kan helpen om jouw leven te verbeteren.
Waarom denken we negatief?
Negatief denken kan ons leven behoorlijk beïnvloeden. Het kan leiden tot gevoelens van stress, angst en zelfs depressie. Maar waarom denken we eigenlijk zo vaak negatief? Er zijn verschillende redenen waarom het denken in een negatieve spiraal terechtkomt.
Eén van de meest voorkomende oorzaken van negatief denken is stress. Als we gestrest zijn, hebben we de neiging om ons te richten op de negatieve aspecten van ons leven. Onze gedachten concentreren zich dan op alles wat er fout gaat en we voelen ons overweldigd door alles wat er op ons pad komt. Het lijkt of we niets opgelost krijgen en dat onze takenlijst nooit afraakt.
Angst is een andere oorzaak van negatief denken. Als we angstig zijn, zijn we vaak bezig met het worst-case scenario. We maken ons zorgen over wat er allemaal mis kan gaan en denken niet meer aan een goede afloop.
Daarnaast kunnen ervaringen uit het verleden ons denken beïnvloeden. We hebben misschien negatieve ervaringen gehad in het verleden. We maken ons zorgen dat vergelijkbare situaties opnieuw zullen gebeuren waardoor we angstig worden en negatief denken.
Wat de reden ook is, het is niet omdat deze factoren ons denken beïnvloeden dat we er niets aan kunnen doen.
Hoe kan je negatief denken veranderen?
Positief denken doe je niet zomaar. In de eerste plaats moet je je bewust zijn van jouw gedachten. Daarbij is het belangrijk dat je heel eerlijk bent met jezelf. Ben je écht iemand die positief denkt? Of zijn jouw zogezegde positieve gedachten oppervlakkige kleine smoesjes die als masker dienen om je échte gedachten en gevoelens te verstoppen? Het kan ook zijn dat je onbewust tegen jezelf zegt dat je niet goed genoeg bent of dat je iets niet kan terwijl dit ingebeeld en allesbehalve de waarheid is.
Wanneer we negatief denken, zenden we signalen van stress en onrust uit naar ons lichaam. Ons lichaam reageert hierop door bijvoorbeeld te zweten of spieren op te spannen. Wanneer zo’n gedachtes éénmalig en sporadisch voorkomen, kan dat geen kwaad. Als je echter in negatieve gedachtepatronen vervalt, gaat je lichaam dit onthouden. Deze informatie zet zich dan vast in de cellen van je lichaam, waardoor je lichaam op elke gelijkaardige situatie in stress- of vluchtmodus schiet.
Bewust worden van je eigen gedachtepatronen en het herkennen van jouw negatieve gedachten is dus de eerste stap om jouw manier van denken te herschrijven en te herprogrammeren naar een positieve mindset.
Hoe kan je weer positief in het leven staan?
Het is gemakkelijk om te focussen op de negatieve aspecten van het leven en het is heel normaal dat het af en toe gebeurt. Het is echter veel beter voor jouw welzijn om jouw te richten op het positieve. Door de focus te leggen op de goede dingen in jouw leven, kan je jouw geluk en tevredenheid vergroten.
Door verschillende technieken te oefenen, kan je jouw mindset veranderen. Jouw brein werkt als een spier. Door regelmatig te oefenen kan je je brein dus trainen, alsof je naar de fitness zou gaan.
Hieronder volgen een aantal concrete oefeningen en tips die jou kunnen helpen om positiever in het leven te staan en optimistischer te zijn over de toekomst. Het is belangrijk om te onthouden dat positief denken een gewoonte is die geoefend moet worden. Door een positief denken oefening of tip regelmatig toe te passen, kan je leren om positiever te denken en jouw manier van leven te veranderen.
Concrete oefeningen en tips
Zorg goed voor jezelf
Wie aan zelfzorg doet, zet zichzelf regelmatig op de eerste plaats. Dit is nodig om de batterijen weer op te laden. Het is belangrijk om voldoende tijd te nemen voor jezelf zodat je zowel fysiek als mentaal gezond blijft. Dit doe je bijvoorbeeld door gezond te eten, regelmatig pauzes te nemen, genoeg te slapen en regelmatig te sporten.
Vermijd negatieve mensen en situaties
Wanneer we ons omringen met negatieve mensen en situaties, kunnen we gemakkelijk meegesleept worden in hun negativiteit. Het is dus belangrijk om voor jezelf een netwerk en omgeving te creëren dat jouw ondersteunt en aanmoedigt.
Omring jezelf met positieve mensen en vrienden en zorg goed voor jezelf. Hierdoor zal je je automatisch beter voelen en meer vertrouwen krijgen. Geef ook spullen weg die in de weg staan en die jou een slecht gevoel geven. Misschien hou je bijvoorbeeld kleren bij waarvan je weet dat ze nooit meer zullen passen terwijl ze dagelijks voor confrontatie met jouw gewicht zorgen.
Stel positieve doelen
Door doelen te stellen die gericht zijn op het positieve, kunnen we ons motiveren om ons best te doen en ons leven te verbeteren. In plaats van je te concentreren op wat je niet wilt, is het beter om je te richten op wat je wel wilt. Zeg bijvoorbeeld niet dat je vanaf nu geen suiker en bewerkt voedsel meer eet of geen alcohol meer drinkt. Zeg in de plaats daarvan dat je meer water, kombucha of thee drinkt en dat je minstens één keer per dag groenten eet.
Een andere oefening die jou kan helpen om doelen te bereiken, is visualisatie. Hierbij stel je je voor dat je jouw doelen bereikt en jouw dromen waarmaakt. Beeld je in hoe jouw succesverhaal eruit ziet. Dit kan helpen om jou te richten op een positieve uitkomst en jou te motiveren om actie te ondernemen.
Wees liever voor jezelf
Een manier om liever te zijn voor jezelf, is om de lat minder hoog te leggen. We stellen vaak doelen die niet realistisch zijn, waardoor we snel ontmoedigd worden. Realistische doelen stellen helpt om een duidelijk doel voor ogen te hebben. Het helpt om naar ergens toe te leven, wat ons opnieuw kan motiveren als we even de weg kwijt zijn.
Richt daarnaast je aandacht op jouw positieve eigenschappen. Geef jezelf wat vaker complimenten om jezelf aan te moedigen en jouw sterke kanten te benadrukken. Probeer jouw zwakke punten niet teveel in het licht te zetten, maar doe je best om aan deze punten te werken zonder dat je jezelf bekritiseert.
Focus op het proces
Cultiveer een groeimindset. Dit houdt in dat je je richt op groei en ontwikkeling in plaats van op prestaties en fouten. Moedig jezelf aan om nieuwe vaardigheden te leren en uitdagingen aan te gaan, in plaats van bang te zijn om te falen.
Eén van de meest effectieve manieren om positiever te denken en te focussen op het proces, is het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek. Hierbij schrijf je dagelijks of wekelijks op waar je dankbaar voor bent, wat jou gelukkig maakt en wat je hebt bereikt. Dit kan jou helpen om jouw aandacht te richten op de positieve aspecten van het leven en om jou bewuster te maken van positieve levenservaringen.
Probeer verder om positieve veranderingen te omarmen. Verandering kan eng zijn, maar het kan ook leiden tot positieve groei en ontwikkeling. Door nieuwe kansen te omarmen en jou te richten op de positieve aspecten van verandering, kan je jezelf openstellen voor nieuwe mogelijkheden en perspectieven.
Focus op het heden
Wanneer je je zorgen maakt over de toekomst of je vastklampt aan het verleden, kan je je angstig en negatief voelen.
Door jou te concentreren op het heden en te genieten van de huidige moment, leer je om jezelf te richten op het positieve en optimistischer te denken over de toekomst. Eén van de belangrijkste manieren om negatieve gedachten te verminderen, is meditatie. Door te mediteren leer je om jouw geest te kalmeren en jouw lichaam te ontspannen. Bij meditatie concentreer je je op het hier en nu door jouw gedachten, emoties en fysieke toestand te observeren zonder hier over te oordelen.
Ook door mindfulness te oefenen, kan je leren om jezelf beter te concentreren op het heden waardoor je je minder zorgen maakt over het verleden of de toekomst. Hierdoor word je je bewuster van de goede dingen in het leven.
Een positieve conclusie
Verschillende technieken en oefeningen kunnen ons helpen om meer positieve gedachten te hebben. Ze helpen ook om stress te verminderen en ons leven te verbeteren. We genieten dan gemakkelijker van de kleine dingen in het leven. Het is daarbij belangrijk om geduldig onze geest te trainen. Het vraagt tijd om bepaalde oefeningen onder de knie te krijgen.
Het is belangrijk om te benadrukken dat het oké is om af en toe negatieve gedachten te hebben. We zijn tenslotte allemaal mensen en het leven heeft zijn ups en downs. Maar door ons te concentreren op positieve gedachten en het trainen van onze geest om meer positief te denken, kunnen we ons leven verrijken en ons gelukkiger voelen.
Laten we daarom blijven werken aan het trainen van onze geest en het ontwikkelen van een positieve mindset, zodat we het beste uit ons leven kunnen halen en ons gelukkiger kunnen voelen
Indien je hulp of professionele begeleiding zoekt om positiever in het leven te staan, kan je bij Maya van De Groene Stadshut 1 op 1 coaching volgen om jouw algemeen welzijn te verbeteren. Zij kan jou ook helpen om bovenstaande oefeningen in de praktijk te zetten en in jouw dagdagelijkse leven toe te passen.
Veel gestelde vragen
Wat is positief denken?
Positief denken is een mentale houding waarbij je de nadruk legt op het positieve in het leven en je je richt op oplossingen en mogelijkheden in plaats van problemen en obstakels.
Hoe kan positief denken ons helpen?
Positief denken kan ons helpen om stress te verminderen, onszelf gelukkiger te voelen en om beter om te gaan met uitdagingen en moeilijkheden in het leven.
Wat zijn de voordelen van dankbaarheidsdagboeken?
Dankbaarheidsdagboeken kunnen ons helpen om ons te concentreren op de positieve aspecten van ons leven, onze dankbaarheid te vergroten en ons te helpen om meer positieve emoties te ervaren.
Wat is het belang van positieve affirmaties?
Positieve affirmaties zijn korte zinnen die we herhalen om positieve overtuigingen en gedachten te versterken. Het belang ervan ligt in het trainen van onze geest om meer positieve gedachten te hebben en ons te helpen om positiever in het leven te staan.
Kunnen visualisatieoefeningen ons helpen om positiever te denken?
Ja, visualisatieoefeningen kunnen ons helpen om ons te concentreren op positieve beelden en gedachten, ons meer ontspannen en positief te voelen, onze doelen te bereiken, dromen waar te maken en succesvol te zijn.
Waarom is het vermijden van negatieve mensen en situaties belangrijk voor positief denken?
Negatieve mensen en situaties kunnen onze energie en motivatie wegnemen en ons naar beneden halen. Door ze te vermijden, kunnen we ons concentreren op het positieve en ons omringen met mensen en situaties die ons ondersteunen.
Hoe kan lichaamsbeweging ons helpen om positiever te denken?
Lichaamsbeweging kan ons helpen om endorfines vrij te maken, wat ons een gevoel van welzijn en positiviteit bezorgt. Bovendien kan het helpen om meer in contact te komen met ons lichaam.
Is positief denken een remedie tegen depressie?
Hoewel positief denken kan helpen om de symptomen van depressie te verminderen, is het belangrijk op te merken dat het geen remedie is. Depressie is een serieuze aandoening die medische behandeling vereist.
Hoe lang duurt het om positief denken te ontwikkelen?
Het ontwikkelen van een positief denkpatroon kan enige tijd en toewijding vergen. Het is belangrijk om geduldig te zijn en regelmatig te oefenen om de voordelen ervan te ervaren.