Het is voor veel mensen een bekend probleem: opstaan en aan je dag beginnen kan soms lastig zijn. Je voelt je niet uitgerust of je wordt wakker en het eerste waar je aan denkt is jouw ‘to do-lijst’. Dit kan een gestrest gevoel geven en ervoor zorgen dat het een vreselijk drukke dag wordt. Gelukkig is er een oplossing om rustig aan je dag te beginnen: het implementeren van ochtendrituelen.
Sinds ik mijn ochtendrituelen dagelijks toepas, kan ik niet meer zonder. De dagen waarbij ik een absolute prioriteit maak van mijn ochtendrituelen, zijn de dagen waarop ik het minste last heb van stress. Op de minder goede dagen, wanneer ik ze niet toepas, loop ik soms als een kip zonder kop het huis door. Ik heb dan spijt dat ik ze niet gedaan heb. Wanneer ik mijn ochtendrituelen keurig uitvoer, begin ik met een glimlach en een rustig hoofd aan mijn dag.
Wat zijn ochtendrituelen?
Ochtendrituelen zijn gewoontes of routines die je elke ochtend doet om jezelf te helpen ontspannen, jezelf te motiveren en je klaar te maken voor de dag. Door één of meerdere rituelen te volgen, voordat je aan je dat begint, geef je je lichaam en hoofd de ruimte om rustig wakker te worden. Er zijn een aantal belangrijke redenen waarom het implementeren van ochtendrituelen zo belangrijk is.
- Het creëert een gevoel van structuur
Door elke ochtend een vaste routine te hebben, creëer je een houvast. Bij de meesten verloopt elke dag anders en heb je elke dag andere taken te doen (werken, boodschappen doen, kinderen naar school brengen, …). Door ‘s morgen rustig op gang te komen, met een duidelijke structuur, kan je de rest van de dag veel beter aan. - Het vermindert stress
Wanneer je ‘s ochtends gestrest of gehaast bent, kan dit de rest van je dag negatief beïnvloeden. Door bewust aan je dag te beginnen, ben je beter voorbereid en geef je jezelf de ruimte om te ontspannen alvorens je in actie schiet. Verder kunnen ochtendrituelen jouw mentale alertheid vergroten, waardoor je bijvoorbeeld minder vergeetachtig bent. Ademhalingsoefeningen of sporten zijn hier ideaal voor. - Geeft een positief gevoel
Ochtendroutines die je fijn vindt om te doen (voor de één is dat een tas thee drinken, voor de ander is dat misschien gaan harlopen), zorgen ervoor dat je met positieve energie aan je dag begint. Dit helpt om productiever te zijn en om je dagelijkse takenlijst gemakkelijker af te ronden. Ze geven een algemeen een goed gevoel, waardoor je je beter in je vel voelt. - Het geeft tijd voor reflectie
Wie ‘s morgens de tijd neemt om bijvoorbeeld te journalen, te mediteren of yoga te doen, geeft zichzelf de ruimte om te reflecteren en stil te staan bij het leven. Je kan op deze momenten je gedachten ordenen. Dit geeft mentale rust, waardoor ook het lichaam mee ontspant.
Hoe creëer je een ochtendritueel?
Een ochtendritueel hangt af van wat voor jou werkt. Doe vooral iets waar je een blij en zen gevoel van krijgt! Hieronder vind je een aantal ideeën die je kunt uitproberen. Mijn favoriete ochtendrituelen die haast nooit ontbreken zijn mediteren en genieten van een heerlijke tas thee!
- Drink een groot glas water als je opstaat (dit helpt om wakker te worden)
- Mediteer of doe een korte ademhalingsoefening
- Doe wat stretchoefeningen, yoga of sport (een paar minuten bewust het lichaam stretchen kan worden doen, je hoeft daarom geen yoga professional te worden)
- Schrijf in je dagboek of maak een dagplanning
- Geniet van een lekker tas thee en een heerlijk ontbijt (maak in het weekend tijd voor lekkere pancakes :)! )
Ik hoop dat je hieruit voldoende inspiratie en motivatie krijgt om jouw ochtendrituelen als belangrijk begin van de dag te beschouwen. Creëer je eigen routine en begin als een zonnetje aan jouw dag!
Als je hulp nodig hebt bij het vinden van een ochtendroutine die bij jou past, help ik je graag verder in een persoonlijk coachingtraject.
Liefs,
Maya van De Groene Stadshut
P.S. Nog een extra ochtendtip:
Een ochtendritueel hoeft niet lang te duren. Begin met iets klein waar je van weet dat het jouw dag écht beter maakt. Misschien is dat voor jou gewoon 5 minuten uit het raam staren met een lekkere tas koffie erbij. Probeer hier dan zeker een prioriteit van te maken, zodat je ontspannen aan je dag begint.
